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 2021-09-13 08:52  


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  寒冬一到,孕妈妈就要忍受寒冷的天气了,想要保护好宝宝和自己的身体,那就要多吃防寒、保暖和养胎的食物了,哪些食物最适合孕妈妈冬季养胎呢?

  冬季养胎 饮食需注意6个问题

  1、新鲜疏菜、水果不可缺少蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。

  2、少吃咸食、腌制食物。盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

  3、少吃辛辣食品。冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

  4、拒绝含酒精、的饮品。酒、浓咖啡及对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的,具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。

  5、避免过量食用甜食。摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,也可使体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。

  6、不需要“大补特补”。孕妈咪不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

  食物二:蔬菜水果类

  蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增强身体抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

  孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

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  小编力荐食物:柑橘

  尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维素。能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  小编力荐食物:香蕉

  食物五:豆类及其制品

  包括各种豆子、坚果类及部分植物油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。

  孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。

  小编力荐食物:花生、瓜子、核桃

  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

  小编力荐食物:豆浆

  对于那些坚持素食的准妈妈,豆浆是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

  冬季养好胎,妈妈才能更放心,不过主要还是得靠妈饮食咯,想要安胎,以上这些食物可是冬季必吃的,如果天气好,也要多出去散散步、呼吸新鲜空气。

  

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