本月一日食谱参考

早餐 ：牛奶200毫升，奶酪三明治1个

加餐：草莓100克，坚果适量

午餐：米饭1碗，青椒炒鱿鱼丝，黄瓜炒鸡蛋各1份

加餐：梨1个，坚果适量

晚餐：浓汤菠菜面1碗，奶酪烤鸡翅一份

加餐：西红柿汁1杯

本周1日食谱推荐

早餐

红薯小米粥、鸡蛋、小黄瓜

午餐

馒头、西葫芦炒鸡蛋、鸡蛋玉米羹、百合炒肉

晚餐

虾仁粥、金针菇拌肚丝

(加餐：草莓、核桃、生姜橘皮饮)

✽鸡蛋玉米羹✽

原料：

玉米粒100克，鸡蛋2个，葱花、盐、糖各适量。

做法：

1、将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散备用。

2、将玉米蓉放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火再煮20分钟。

3、慢慢淋入蛋液，搅拌，大火煮沸后，加盐、糖、葱花即可。

营养功效：

玉米性平而味甘，能调中健胃，利尿消肿，有助于帮助孕妈妈消除水肿。

✽金针菇拌肚丝✽

原料：

熟猪肚200克，金针菇100克，花生油、葱丝、姜丝、酱油、料酒、糖、

盐各适量。

做法：

1、熟猪肚切丝备用；金针菇洗净切掉根部，切成两段。

2、金针菇放入沸水锅中，焯至断生，捞起沥干，和肚丝放到一起，洒上葱丝和姜丝。

3、取一小碗，放进少许盐、酱油、糖、料酒，加入小半碗清水拌匀成酱汁备用。

4、另起锅，倒进3汤匙花生油，加热至油开始冒烟后，迅速倒在洒了葱丝的肚丝上，然后把酱汁倒进锅里稍煮，然后淋在肚丝上即可。

营养功效：

金针菇被称为“益智菇”，对胎无锡代孕费用问题的智力发育极有好处。

本月孕妈妈营养需求和饮食原则

孕3月营养需求：多吃富含维生素E的食物

本月是胎宝宝大脑和骨骼发育初期，胎宝宝脑细胞发育处于非常活跃的时期，而妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。此时，孕妈妈还应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。

孕3月饮食原则饮食宜清淡

一般来说，孕妈妈无须忌口，多吃些蛋类、牛奶、鱼、肉、动物肝脏、豆制品、海带、蔬菜、水果等食物，还应粗细粮搭配。这样，既促进了食欲，满足了孕妈妈本身的营养需求，又为胎宝宝的大脑发育提供了物质基础。同时，适当的体育锻炼也能促进孕妈妈的食欲。

如果胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

孕3月胚胎发育与需重点补充的营养素

妊娠周数 ：第9周

胎儿器官系统发育: 上肢和下肢的末端出现了手和脚

重点补充的营养素：镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D

妊娠周数 ：第12周

胎儿器官系统发育: 脑细胞增殖，肌肉中的神经开始分布

重点补充的营养素：蛋白质、钙、铁、铜、维生素C